[...] problem ale to kwestia czasu aż wzmocnisz mięśnie na tyle aby spokojnie się podciągać na drążku jeśli miałbym szybki trening FBW Ci zaproponować to mógłby wyglądać tak martwy ciąg rampa 6 powtórzeń ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt [...]
[...] 2 razy to wiem, że wycisnę bo za 3 to mi lekko tak do połowy walnę, czyli dobrze zrozumiałem to z rampa ?? jeśli chodzi o fbw to to było tak jak mi rion10 napisałeś A: martwy ciąg rampa 6 powtórzeń ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, [...]
[...] jak i mięśniowego do pracy , możesz zaczynać od 50% ciężaru roboczego Aeroby jak wolisz tutaj generalnie wszystko zależy jak dysponujesz czasem , pamiętaj jednak że trzeba wydłużać ich czas. brzuch możesz dać dwa ćwiczenia ale bez szaleństw z intenywnością przysiady i martwy ciąg załatwią sprawę łydki rób zamiennie raz siedząc , raz stojąc
[...] do reszty powt. 4. wyciskanie na płaskiej 3 x 8/12/15 5.wyciskanie siedząc zza karku 3 x 8/12/15 6.uginanie ramion stojąc 3 x 8/12/15 7. wyciskanie od czoła 3 x 8/12/15 8.martwy ciąg 3 x 8/12/15 9. wspięcia na palce stojąc 3 x 8/12/15 .kola Dień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] się napewno- w środku tygodnia jeszcze dzień przerwy. więc bjj albo siłka tylko 2 razy. Bartolo17 pon PLECY+BICEPS podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4 x max martwy ciag 10,8,8,6 -jako czwarte wioslowanie sztanga 10,10,8 -jako drugie przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10-jako trzecie uginanie ze sztanga 10,8,8 -jeszcze jedna [...]
[...] hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?-OK. Harem Pon: Nogi + barki [...]
[...] obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12/10.8p - 1<2<3 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie stale - 10p Śr Klatka 1) [...]
[...] Plan dla kogoś układałeś ja go trochę przerobiłem i coś takiego bym chciał: A 1. Przysiad ze sztangą 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie w staniu sztangi z klatki 6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do klatki [...]
Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie treningu obwodowego typu złożonego. Dokładne zasady znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html zaleta tego treningu jest znaczne przyśpieszenie metabolizmu co powinno ci przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu. Tu masz przykładowy plan na dwa dni Dzień 1 Martwy ciąg 6 [...]
Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]
[...] rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo [...]
Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4s [...]
[...] :-) 22.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893963605ad042afbf870c2727719ce3.jpg Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład [...]
03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]